Jesen pravo vreme za trčanje

Mnogi rekreativci i oni koji to postaju kažu da je Jesen najbolje doba godine za bavljenje rekreativnim trčanjem.            To   nije čudno, prvenstveno zahvaljujući nižim temperaturama, predivnim prirodnim pejzažima, i  grupom trkača koji i kao vi vole da trče u ovo doba godine. Evo kako možete da podignete svoju fizičku spremnost  trenirajući u ovoj sezoni.

Trčite 10 min duže.  Čak i ako trčite u ranim jutarnjim časovima, 10 min kraćeg spavanja kako biste ranije ustali, neće zaboleti.  Počnite sa sporim tempom kako bi ste se dobro zagrejali.  Povećanjem distance za 10 min, omogućiće vam da sagorite više kalorija i da popravite svoju kondiciju.

Povećajte tempo. Jednom nedeljno, posle 5 do 10 min zagrevanja, ubrzajte sa 5 do 10 koraka, zatim dzogirajte 10 koraka.  Ponovite ovo 5 puta, povećavajući tempo svaki put.  Posle uzmite pauzu 2-3 min da prošetate i izduvate.  Zatim uradite ove vežbe sledećim redom: šetajte 30 sec, dzogirajte 30 sec, trčite brzo 30 sec, zatim to ponovite sve još jednom.  Ove vežbe radite svake nedelje,  kada vidite da vam postaje lako povećavajte distancu.

Povećajte distancu. Svake druge nedelje, povećavajte distancu koju ćete prelaziti kako biste popravili izdržljivost.  Počnite sa sporim tempom dodavajući 1 do 2 km svake nedelje, povećavajte distancu dok ne budete trčali 8 do 10 km. Ako imate potrebu uzmite pauzu između da prošetate ali nemojte stajati.

Dodajte 1 dan trčanja. Uzmite dodatni dan gde ćete trčati kraću distancu i to posle dana kada budete imali  veću dužinu da istrčite.  Popravićete fizičku spremnost a lagano trčanje će omogućuti veći protok krvi do mišića čime ćete ubrzati oporavak. ako npr. trčite 8 km u Subotu onda u Nedelju dodajte 3 do 4 km laganog rastrčavanja.

Neka trka bude motiv. Priprema za trku vam može biti dodatni motiv da trčite.  Mnoge trke se održavaju tokom vikenda npr Liga na 5km, 3km i 2km u organizaciji TK Dynamik  se održava Subotom u 12 h na keju kod Đačkog igrališta,  koja nije toliko zahtevna što se distance tiče.  Na sam dan trke, zauzmite start od pozadi i trčite lagano prvi kilometar, polako povećavajte tempo posle svakog kilometra kako biste u poslednjem kilometru završili sa jačim tempom.